啤酒肚

啤酒肚

啤酒肚

自测自己是否属于“啤酒肚

  啤酒肚,又叫“将军肚”、“罗汉肚”,是男性肥胖的一个典型特征。

  如何判断自己是否有啤酒肚?

  专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,?#37096;?#20197;通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5m m -15m m,大于15m m为肥胖,小于5mm为消瘦。

啤酒肚的危害有?#30007;?/h2>

  如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)则是随着年龄的增长而增加。腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视,因为很多国家已进入老龄化社会,如不重视腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。

  腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见。

啤酒肚是喝啤酒引起的吗

  传统观念认为过量饮用啤酒将使人出现大大的“啤酒肚”,但最?#21365;?#31350;显示,喝多少啤酒?#23548;?#19978;与人的腰围没有关系。

  日本滋贺医科大学的一个研究小组得出结论:男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现。调查认为,男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足,与喝啤酒没有什么关系。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚”。

  国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法。有人说,“啤酒肚”是营养过剩导致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最?#21365;?#31350;表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分会储存于腹部。

  ?#27426;?#26681;据不同的地区情况显示,在有合理的运动结合的情况下,啤酒肚还是可以的到有些效?#31181;啤J导?#19978;,一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物质,还可以降低得心脏病、糖尿病的概率。因此,一天喝一杯啤酒没问题。

睡眠质量差容易导致啤酒肚

  一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是因为营养过剩;对于中年人而言,睡眠质量问题是主因。随着年龄的增长,男性深睡眠阶段也随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。

  “睡眠质量不高的男人很多都有啤酒肚,而啤酒肚男人往往睡眠状况也不太好。”美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进?#22411;?#35745;学分析?#20445;?#21457;现了这个啤酒肚(向?#30007;?#32933;胖)与睡眠题目的双向关联性。

  啤酒肚?#30007;?#25104;原因很复杂,除了与遗网传、饮食、运动等因素有关外,很多人不了解的是睡眠质量差也是一大首恶。

  人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的,其中表?#20540;?#27604;较突出的是慢波睡眠(深睡眠)的质量变差,而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要,它在帮助机体消除疲惫、免疫抗病等方面都具有重要作用。

  办公一族的中年男人要想改善睡眠质量,阔别啤酒肚,还是要从“动”字进手。只要保持消息结合、规律有序的生活,睡眠就会自?#27426;?#28982;的来临;对于经常从事脑力劳动的中年男人来说,天天保持上午、下午两个?#20493;?#20998;别半个小时的?#21483;?#38203;炼,中午抽出15分钟静息放松大脑,对于保?#21482;?#20307;的消息平衡状态有很大的帮助,也能很好地促进睡眠。

啤酒肚怎么减

  1、每天至少运动30分钟

  日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少?#35828;?#26799;,?#21483;?#19978;楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时?#24590;?#33050;尖,使身体处于比较紧张的状态。专?#19968;?#24314;议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

  2、要一天三餐:不应忽略早餐?#33216;?#39184;

  如果?#24576;?#21320;餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃?#27426;佟?#23569;吃零?#24120;?#21482;携带低脂肪、低能量?#30007;?#21507;或零?#24120;?#22914;水果、蔬菜、饼干等。

  3、在办公桌上放?#20811;?/p>

  一天内要时常?#20154;?#24403;你想吃点甜东西?#20445;?#23601;喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力?#20445;?#19981;要拿起食物,而是出去散?#20581;?#20307;力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

  4、不要在外面吃饭

  饭馆的饭往往比?#26131;?#30340;饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的?#20984;蕁?#19981;要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

  5、不要一个人进食

  要和同事、朋友一起进食。把注意力?#26049;?#21516;伴的谈话上,而不是食物上。?#24576;?#33258;助餐:自助餐往往导致吃得很多。

  6、注意酒量

  酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多?#20154;?#21644;低能量饮料。

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